[...] spompowane dośc lekko poszło Drążka brak dzisiaj zastąpiłem go sztangą na stojakach Jak zwykle w formie juz zostało niecałe 40dni Najgorsze że nie ma chęci do zrzucania wagi ale jakoś się zmobilizuje:p 15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 65KG*15 80KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (110KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 [...]
[...] sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 40KG*15 (35KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 27.5kg*15 (25kg*15) 7.Brzuch Komentarz: Lekko czułem coś przy drążku i wiośle ale tu kondycyjnie;p Śmieszne obciązenia ale tak ma byc (ograniczenia)
Moja zona 15kg przytyla. a jeszcze jakies max 3 tyg. Syn wazyl jakies ponad chyba tydzien temu ok 3,20kg To w sam raz bedzie ale najlepszy jest ostatni miesiac na tycie Wrzuce zaraz jakas fote ale twarzy nie bede pokazywal. zona ogolnie przytyla ale glownie brzuch a twardy jak pilka do kosza.
mile spedzonych chwil w klopie z gainerem Mass Gain megabolu smak do dupy ****a nie chce sie go pic ale nie o smak tutaj chodzi przecierz no nie??!!! ale od pierwszej porcji mam problemy z zoladkiem strasznie brzuch na******la mnie kolo 5 minut po wypiciu tego gainera,tylko klop w tepie natychmiastowym ale moze mi przejdzie przy dalszym [...]
Ostatnio nie mam czasu żeby wpisać relacje w dzienniku, ale wszystko mam pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za [...]
[...] to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak dasz rade to sobie [...]
[...] mojego ACT na unoszenie kolan w zwisie, to chyba nawet na inne partie ćwiczenie niż te spięcia? Miałem w planie dołożenie w DBT jakichś dodatkowych ćwiczeń na brzuch ale z tego co piszecie to się już z tych zamiarów wyleczyłem. Pozostaną tylko te w trakcie treningu. No i kończę za niedługo 4 tydzień ACT, ciągnąć go dalej czy może zacząć [...]
[...] marsz na bieżni 10min Po treningu jeszcze piechotą do domu około 4km Suple: BCAA, O3, Mg Dieta: Poświąteczne zjadanie resztek %-) - żart. No nie powiem, że jest idealnie ale nie najgorzej! To był zawsze mój problem. Ciągle za mało ruchu dla redukcji, tak mi się zdaje. Więc może jutro się zmuszę do wizyty na siłce ale tylko na bieżnię, [...]
No ale ćwicząc brzuch przy takim bf jaki posiadam, chyba jakieś mięśnie pod tym tłuszczem będą się szlifować? I gdy go spalę ujrzą światło dzienne? Fajnie się gada, ale pora zrobić posiłek! Niebawem dzisiejsza rozpiska się pojawi...
[...] ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to kilka minut wiecej ale tylko przy morzu jest sciezka rowerowa a widoki sa tak piekne ,ze bardzo przyjemnie sie pedaluje .Droga powrotna dosc meczaca ,upal a ja wracalam w samo poludnie kiedy [...]
[...] - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich preferencji. jesli spytasz, czy mozna nie robic lap i beda stymulowane - odp brzmi tak, czy sa ludzie ktorzy nie cwicza lap i maja dobre wyniki - tak, czy w [...]
[...] W skrócie Ci wyjaśnię jak jest: otóż nie chcę być 'sezonowcem', fajnie by było mieć dobrze zbudowaną klatę, bic, tric itd. Chodziłem jeszcze 2 tygodnie temu na siłownię ale musiałem przestać z prostego powodu: brak czasu i kasy (nagłe niespodziewane wydatki + baaardzo napięty grafik)! Skoro na razie nie mogę chodzić na siłownię to staram się [...]
[...] siła nie pójdzie w tamtych ćwiczeniach bo organizm naturalnie bedzie się bronił przed kontuzją. ze zdjęcia widać, że masz dość szeroką miednice, brzuch mocno zalany nie jest ale jest i do tego jesteś wąski na górze i wygląda jak wygląda. Jak będziesz trzymał diete, zdrowo się odżywiał do tego ćwiczył to z miesiąca na miesiąc będzie lepiej. [...]
temat rzeka ale zapytam zależy mi na pozbyciu się brzuszka. Wiem dietę trzeba zrobic + trening (aeroby rowerek itd) Ale napiszę tak, jeśli chodzi o całe ciało wydaje mi się że jedynym miejscem gdzie najszybciej gromadzę tłuszcz to brzuch, ręce nogi ramiona itd są wg mnie ok, tylko bembenek za duży mi szybko zawsze rośnie. Dlatego co polecacie CKD [...]
[...] normalnie masował, zobaczę co z tego wyjdzie. Do tego robię brzuch na każdym treningu (split 4 dni). Chociaż cholernie nie lubię robi brzucha. Dla mnie to jakaś tragednia, ale to dlatego że nigdy go nie cwiczyłem porządnie. Pyt nr 2. Mam problem z wyciskaniem. Po treningu w ogóle nie czuję klaty. Efekty niby są, ale zastawia mnie co robię źle. [...]
[...] ? I druga sprawa, mianowicie, co robić aby wzmocnić prostą postawę przy przysiadach ? MC ? Przy większych ciężarach 'zgina mnie' do przodu. Czuję, że nogi podołałyby ale właśnie starając utrzymać pozycję męczy mi się szybko okolica brzucha. Dodam jeszcze podstawowe dane : wiek 18, waga 73, wzrost 172, tłuszczu trochę jest, ale bez [...]
Nagroda czit posiłek zrealizowana - Planowałam kluski śląskie z roladą i czerwoną kapustą ale Miodowa podpuściła mnie na coś bardziej tłustego więc zjadłam makaron penne, sos śmietanowy z serem rokoplem ,szpinakiem, i piersią z kurczaka. Mega tłuste i mega smaczne - wpisu do dziennika zywieniowego zatem nie będzie%-) aktywność - 45 min zumba+ [...]
[...] zza rogu w brzuch,klate itd. oduchy z treningów uratowały mnie przed mawashi na głowe. trafił nawet z pięści w przepone. goąściu sie zdziwił jak zobaczył że dalej stoje.a przyznam szczerze że dostałem na tyle mocno że gdybym nie trenował KK to bym już leżał. w takich chwilach myśle sobie że opłacało sie cierpieć na treniolach :) [...]
Dzięki :-) Wybaczcie ostatnią nieaktywność, pojawił się problem z kolanem, niestety z tym samym co za pierwszym razem :-( Poślizgnąłem się na czyimś pocie i mi się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie [...]
Ankieta wypełniona, linki czytałam częściowo przed napisaniem posta, ale nie znalazłam wskazówek, bo niestety większość Pań ma inne cele (redukcyjne), ale czytam, szukam dalej - niemniej jednak będę wdzięczna za jakąś poradę jeśli ktoś jest zorientowany w temacie :) Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
